咨询师每天接触各种来访者，有很多的压力需要承受，如何让自己维持身心健康的状态非常重要，怎么保持心理能量充沛？答案是「自我照顾」。自我照顾是为了维持心理师本身的身心健康状态，以让自己可以进行专业的心理助人工作，是相当重要且不可或缺的部分。

心理师的自我照顾范围很广，包括生理、心理以及社会层面的部分，每个心理师所使用的方法不尽相同，主要有休息、专业进修、生活与工作切割，还有与咨询师同伴的情感互动、经验交流，以及督导，下面请看心理师们如何寻找适合自己的自我照顾模式。

其中成长小组支持与经验交流的部分，是心理师们所共同认为经常使用且对于实务工作最有直接帮助的自我照顾方式，因为半结构式的团队操作，跟随着个案的状态进行不同的议题讨论，能协助正在进行治疗的心理师有更多的自我觉察与治疗参考。

督导则是所有的心理师相当重视的自我照顾方式之一，认为督导能帮助自己有更好的自我觉察，更多的思考视角，帮助自己随时注意自己的状态，以让自己的治疗工作能运作地更顺利。 自我照顾的方式并没有孰优孰劣之分，主要看是否能符合个别心理师的需求，但是要清楚地看到自我照顾在治疗质量的呈现扮演着非常重要的角色，不只能维持治疗质量，对于心理师的减低耗竭也有着不可抹灭的影响。

自我照顾是一种学习而来的照顾自己的行为，针对个体面对环境与自我压力所进行的调节活动，一个个体为了维持生命、健康和幸福，透过持续性的互动，以促进个人身心健康所执行的一系列活动，是维持生活质量不可或缺的要素。

自我照顾一直是一个重要的议题，根据许多研究显示，有好的自我照顾有助于治疗的质量的提升。这些年对于心理师的自我照顾议题越来越受到重视，Corey(2003)提过，心理师本身就是一个治疗工具，理想的心理师必须学会在治疗个案的同时，最强而有力的技巧即是展现心理师个人的活力及真实存在的能力。

心理师需要好好地照顾自己，以保持活力，以避免专业耗竭的产生。一旦产生专业耗竭，心理师会产生无望感与无力感，加速消耗自己本身的活力，可能会对治疗质量产生不良的影响。在进行治疗工作的同时，在线的心理师必须能评估自我的状态，避免专业耗竭，进行良好的自我照顾，才能在治疗的历程中，减少降低服务质量的可能性。

文/ 林雅羚1879俱乐部 （1879计划网站引用分享的文章版权归原作者所有，所有独家文章如需转载请注明作者及出处）

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